眠ろうと思ってもなかなか眠れない・・・
これってHSPが原因？？
HSPと睡眠障害は関係があるのでしょうか？前回の記事ではHSPとロングスリーパーの関係について書きましたが、今回はHSPと睡眠障害の関係についてご紹介します。
HSP関連の書籍から学んでいることだけでなく、私自身現在HSPと向き合いながら生活しているので、そんな個人的な考えも含めながら書いています。若干偏りがあるかもしれません・・・。
さっこ
目次
睡眠障害とは
広く「睡眠障害」と言っても「不眠（寝られない）」ということだけでなく、
睡眠関連呼吸障害
過眠症
概日リズム睡眠障害
睡眠時随伴症
睡眠関連運動障害
などもあるそうです。
今回は睡眠障害の中でHSPと関係のありそうな「不眠症」の部分についてのお話です。
HSPの睡眠障害の原因は交感神経？
睡眠障害の中の不眠症も大きく分けると
「入眠障害」・・・寝つきが悪い
「中途覚醒」・・・何度も目覚める
「早朝覚醒」・・・早く目覚める
「熟眠障害」・・・眠った感じがしない
があります。
眠りには「交感神経」と「副交感神経」とのバランスが大切と言われていて、交感神経が優位の人は一般的に眠りに着くのが苦手だと。頭が冴えてしまっている状態ですね。
スマホの光だったりストレスだったりが原因と言われていますが、個人的にHSPの人は圧倒的に「交感神経優位型」なのではないかなって思います。
さっこ
HSPの”敏感”という特徴で睡眠が浅くなる
HSP自体は障害ではありませんが、HSPの特徴として「刺激に敏感」というものがあります。この特徴は睡眠と深く関係があり、例えば「光」だったり「音」だったり、例えささいなことのようにん思えても、HSPの人にとってはそのことが原因で容易に目が覚めてしまうということがあります。
さっこの一言日記
大学を卒業して初めて入った会社には新人研修というものがあり、6人ずつくらいの大部屋で寝るのですが全く寝られず。一睡もできずに翌日の研修に望むという苦い思い出があります。周りの人は寝れているのになぜ？とその時は悩んでいました。今思えばHSPの気質が原因だろうなと。
HSP特有の”考えすぎ”で眠れない
HSPの人には「考えすぎてしまう」という特徴があります。主に人間関係のことなのですが、HSPの人は自分と他人の感情の境界線があまりなく、他人の感情が容易に自分に入り込んできていまします。よく言えば「感情移入できる」ということでもありますが、悪く言うと人間関係のことで悩みすぎてしまいます。その悪循環が始まると、考えすぎで頭が冴えて眠れなくなってしまうんです。
さっこ
HSPという気質との付き合い方
個人的な考えではHSPは「気質」であるため、改善していくということはなかなか難しいのかなと思います。でも付き合い方次第でもうちょっと”楽”にはなると思うので、そんな付き合い方をここではいくつか紹介します。
HSPの私がしている睡眠の工夫
HSPが気質である以上、その気質との「付き合い方」を学んでいくことが大切です。HSPと一括りに言ってもその中でも色々な程度があるため一概には言えませんが、私がしている眠りの工夫をいくつかご紹介したいと思います。
睡眠前には読書の時間を
ブログを書くのは趣味ですが、睡眠の1時間前にはブログはやめて読書をするようにしています。寝る前のラインもやめました。今は小説などを読みその世界に没頭してそのまま眠りにつくようにしています。
追記：今寝る前に小説を「聞く」ことにハマっています。小説聞きながらウトウトして眠りにつくって感じですごく気に入ってます。「audible」というサービス↓
※最初の一冊は無料で聞けます。
アロマオイルで睡眠前にリラックス
ホントに眠れなくて辛い時は睡眠薬を使ったこともあるのですが翌日の体のダルさがどうしてもあって。そんな時に色々と調べていた時に「アロマ」にたどり着きました。即効性があるかというと「？」なのですが、リラックスしていることは間違い無いので、副交感神経にいいのかなと。あとアロマの良いところは副作用がないところですよね。
私は今習慣として寝る前に耳の後ろや足の裏に塗っています。
ドテラの「アースリズム」っていうオイルが凄くいいです。仕事のストレスから体調（胃腸）を崩していた時にこのアースリズムを足の裏に塗ってみて、そこらへんから体調が良くなってきたかなって思ってます。
出来るだけ光をシャットアウト
私は特に「光」に弱くて、明け方明るくなってくると直ぐに目が覚めてしまうんです。なので家では雨戸までしめて本当に真っ暗状態にしています。でもそれをしてから朝まで寝られるようになりました。
アイマスクも多分5つくらい持っているのですが、今の所気に入っているのはこのアイマスクです。
触り心地がソフトなので気に入っています。
音をシャットアウト
HSPの気質が原因だと思うのですが、音があると気になって全く眠れません。外泊なんかもその理由で無理なんですよね。
今気になってるのノイズキャンセリングのイヤホンなんですけど、騒音だけを消してくれるものなんです。イメージとしてはプラス１の音にマイナス１の音を足してゼロにする？そんな仕組みらしいのですが。
発達障害や聴覚過敏の方からも注目されているということで、お値段がちょっと高いですがすごく興味があります。
さっこ
HSPという気質を抱えながら働いている人のために、HSPに向いている仕事、向いていない仕事についての記事を書きました。
どのような仕事でも人間関係はつきものですが、HSPの人は環境が許すならフリーで働くのが向いてるのかな？と今は思ってます。
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